文：許世昌 職能治療師
你是否發現家中長輩走路變慢、容易疲倦，記憶力與反應力也不如從前？
這可能不只是正常老化，而是一個可以改善的健康警訊——認知衰弱（Cognitive Frailty）。
若能及早發現並介入，有機會降低跌倒、失能與失智的風險。
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什麼是「認知衰弱」？
認知衰弱指的是以下兩種狀況同時存在：
一、身體衰弱（Physical Frailty）
二、輕度認知障礙（Mild Cognitive Impairment, MCI）
也就是說，身體變弱，大腦的運作也開始變慢。
一句話理解：身體變弱加上大腦變慢，但仍有機會透過介入改善。
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哪些情況需要提高警覺？
一、身體衰弱的表現
走路變慢、容易跌倒
肌力下降、體重不明原因減輕
常感到疲勞、活動量明顯減少
二、認知功能下降的表現
記憶力變差，常忘東忘西
反應變慢，處理事情變得吃力
注意力不集中，容易分心
這些情況並不只是「老了」，而是可以介入改善的關鍵時期。
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認知衰弱為什麼會發生？
常見原因包括：
腦血管健康不佳（如高血壓、糖尿病、高血脂）
慢性發炎反應
營養不足，尤其是蛋白質攝取不足
長期缺乏運動
社交互動減少
這些因素往往彼此影響，形成惡性循環。
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好消息：認知衰弱是可以改善的！
只要及早介入，透過以下四個方向，就有機會改善，這也是職能治療在長者照護與健康促進中非常重視的介入時機。
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一、運動：同時強化身體與大腦
建議每週至少三次，結合以下三種類型：
有氧運動：快走、慢跑
阻力訓練：深蹲、抬腿
平衡訓練：單腳站立
可以從每天十分鐘到十五分鐘開始，逐步建立習慣。
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二、營養：提供大腦與肌肉所需原料
多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆製品
補充含 Omega-3 脂肪酸的食物，如魚類、亞麻仁籽
增加多樣化蔬果，補充抗氧化物質
減少高糖、高鹽、高油飲食，以保護血管健康
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三、認知刺激：讓大腦持續被使用
從事動腦活動，如拼圖、下棋、閱讀
與人聊天，參與社交活動
學習新技能，例如語言、烹飪或園藝
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四、慢性病管理：守住腦血管健康
規律監測血壓、血糖與血脂
依照醫師指示服藥，不自行停藥
維持良好睡眠與規律作息
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結語：認知衰弱不是命運，而是提醒
認知衰弱是一個可以行動、可以改變的健康警訊。
從生活中一小步開始，就能為長輩的大腦與身體帶來長期改變。
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現在就可以做的三件事
觀察家中長輩是否出現身體衰弱或認知變化
鼓勵規律運動與社交互動
把這篇文章分享給需要的人
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延伸學習
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