文：許世昌 職能治療師
當你站沒多久就覺得累，或是感覺身體容易緊繃、僵硬，可能與「肌肉張力（muscle tone）」有關！如果肌肉張力異常，不僅影響日常活動，還可能導致疲勞、疼痛或動作困難。
這篇文章將介紹如何透過簡單的方法，幫助調整肌肉張力，讓身體更穩定、更輕鬆！
🎯 如何改善肌肉張力？
🟢 提升張力（適用於低張力）
✅ 簡單訓練（適合一般民眾）
- 撐手練習：雙手撐在桌面上，幫助增加肌肉支撐力。
- 適度拉筋：簡單伸展手腳，活絡肌肉張力。
- 核心啟動：坐著時輕收小腹，提高身體穩定度。
🔬 專業技巧（適合復健、治療師參考）
- 關節壓迫術（Joint Approximation）：透過輕微關節壓迫，刺激本體感覺，提高肌肉張力。
- 誘發技術：運用特定感覺刺激，幫助活化肌肉功能。
- 肌力訓練：針對特定肌群加強運動，提高肌肉穩定性。
🔵 降低張力（適用於高張力）
✅ 簡單放鬆（適合一般民眾）
- 深呼吸與漸進式肌肉放鬆法，幫助降低緊繃感。
- 溫熱敷與按摩，緩解局部肌肉僵硬。
- 慢速伸展運動，避免肌肉過度緊張。
🔬 專業治療（適合復健、治療師參考）
- 神經肌肉再教育（Neuromuscular Re-education）：幫助重新學習正確的肌肉控制方式。
- 肉毒桿菌注射（需醫師評估）：短期內降低過度緊繃的肌肉張力。
🧠 進階療法：大腦神經回饋訓練（Neurofeedback）
目前已有透過「神經回饋」來改善肌肉張力的方法，這項技術利用腦波監測，提供即時回饋，幫助個案學習調控張力。可搜尋「神經回饋訓練」了解更多資訊。
🔎 結論：如何找到適合的方法？
- 如果肌肉容易無力或僵硬，可以試試上述簡單方法調整張力。
- 如果張力問題較嚴重，建議尋求職能治療或物理治療的評估與協助。
- 透過專業介入與適當運動，能幫助肌肉張力趨於正常，讓身體活動更順暢！
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