📖 書名：《不想上班症候群》
✍️ 作者：易思腦團隊 ExeBrain
現代人的「過勞」問題，很多時候並非來自身體，而是來自「大腦」。當大腦長期處於高壓狀態，無法有效休息與調節，便會產生「腦疲勞」，影響專注力、情緒、甚至身體健康。本書深入探討大腦如何運作，為何容易疲憊，並提供具體的緩解方法，幫助我們提升工作效率，找回生活品質。
📌 內容重點
🔹 腦疲勞的真正成因
我們的大腦運作涉及神經興奮與抑制的平衡，當長時間處於高度專注或壓力狀態，這種平衡就會被破壞，導致腦疲勞。例如，當我們在休息時，大腦應該從 Beta 波（清醒狀態）逐漸轉換成 Alpha 波（放鬆狀態），但如果轉換失調，就容易出現「腦袋停不下來」的情況，影響睡眠與休息品質。
🔹 多工處理真的有效率嗎？
許多人認為同時處理多件事情（多工）能提高效率，但研究發現，當大腦在同一時間處理太多資訊時，反而會讓效能下降，容易感到疲憊、注意力渙散，甚至降低記憶力。比起多工，專注於一件事完成後再進行下一件事，反而能讓大腦運作得更順暢。
🔹 如何優化大腦狀態？
- 手寫筆記：透過手寫筆記，大腦會同時啟動不同區域，包括控制筆畫的動作區、選擇詞彙的語言區、以及記憶字形的視覺區，這有助於提升專注力與記憶力。
- 腦波訓練：運用聲音或影像回饋，學習控制腦波頻率，讓腦區效能達到最佳狀態。
- 管理壓力：長期壓力會降低免疫力，增加罹患疾病的風險，也會影響情緒穩定與認知功能，因此適時調節壓力非常重要。
🔹 睡眠對大腦的重要性
睡眠不足會導致免疫力下降，增加疼痛敏感度，並影響記憶與情緒調控。過去很多人認為咖啡因對自己的睡眠影響不大，但隨著年齡增長，大腦對咖啡因的耐受性可能改變，因此仍需留意攝取量，以免影響睡眠品質。
🔹 正向思維與腦健康
研究發現，經常用腦、保持正向思維、維持健康生活習慣的人，其前額葉皮質、海馬迴和腦島皮質會更健壯，這些區域與決策、記憶、情緒調節息息相關。因此，透過良好的思維習慣與生活方式，可以幫助我們延緩大腦老化，維持最佳狀態。
💡 心得與推薦
這本書不僅讓我們理解「不想上班」背後的科學原因，也提供了實際可行的策略來改善腦疲勞與工作效率。適合：
✅ 容易覺得「腦袋轉不動」的上班族
✅ 想提升專注力與記憶力的人
✅ 想改善壓力管理與睡眠品質的人
如果你也有「不想上班症候群」，不妨試試書中提到的方法，讓大腦休息一下，找回活力與專注！
📢 延伸觀看，提升健康！
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