文：許世昌 職能治療師｜職能治療健康促進園地
你是否曾經聽過「高血壓是沉默殺手」？根據衛福部國健署統計，全台約每4位成人就有1位患有高血壓，但多數人初期毫無症狀，等到頭痛、胸悶或中風才發現，往往已來不及。因此，提早認識、定期量測與積極控制，是守護健康不可或缺的一環。
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高血壓的定義：你知道自己的目標值嗎？
台灣最新高血壓指引（2022）將家庭量測血壓達到 130/80 毫米汞柱以上視為高血壓。換句話說，只要超過這個數值，就應該提高警覺，開始調整生活或配合治療。
自我量血壓建議：「722 原則」
7：連續 7 天
2：每天早晚各量 2 次
2：每次取 2 次平均，做為記錄依據
這不只是單純的紀錄，更能協助醫師掌握血壓波動，制定更合適的治療策略。
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生活改變，是第一線的血壓藥
高血壓的控制，絕對不只是靠藥物。事實上，透過日常生活的改變，就能有效降壓！
✅ 建議的 5 大生活調整策略：
1. 低鈉飲食：控制鹽分攝取，建議每日鈉攝取 < 2400 毫克（約 1 平茶匙鹽）
2. 規律運動：每週至少 150 分鐘的中等強度運動（如快走、慢跑、騎單車）
3. 保持理想體重：身體質量指數（BMI）控制在 18.5–24
4. 減少壓力：透過深呼吸、冥想、音樂或寫作等方式舒壓
5. 戒菸限酒：吸菸會使血壓升高，酒精過量也會干擾控制
一個好的開始，是選擇一項你能做到的習慣，從今天起開始實行。
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用藥不是失敗，而是支持
很多人對降壓藥有誤解，擔心「一吃就要吃一輩子」。但其實，當生活調整仍無法達標，適當的藥物能穩定血壓、保護器官，甚至延長壽命。
常見降壓藥物類別：
ACEI／ARB：保護腎臟、降低心血管風險
CCB（鈣離子通道阻斷劑）
利尿劑或 β 阻斷劑
記得：遵醫囑服藥、定期回診、切勿擅自停藥！
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預防中風與心血管病變，從血壓做起
高血壓是中風的最大風險因子之一。只要控制好血壓，就能大幅降低：
缺血性中風
出血性中風
心肌梗塞與腎臟衰竭
尤其年長者（75 歲以上），血壓目標建議為低於 140/90 毫米汞柱，既能減少併發症，又不會過度降低造成跌倒風險。
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結語：血壓管理是每天的選擇
血壓不是一個數字，而是你生活方式的反映。從今天起，讓我們一起落實「3C 自我管理」原則：
Check（定期量測）
Control（健康生活）
Compliance（遵從治療）
這不只是控制血壓，更是為了守住我們的健康、行動力與生活品質。
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你也在和高血壓奮戰嗎？歡迎留言分享你的生活改變或小祕訣，一起交流成長！
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