文：許世昌 職能治療師
癌症是全球主要的健康威脅之一，其發生與生活習慣、環境因素及健康管理息息相關。然而，多數癌症其實可以透過健康促進策略來預防。透過了解危險因素並調整日常行為，我們可以有效降低罹癌風險，提升生活品質。以下整理出常見的癌症危險因素，以及相應的健康建議，幫助大家從日常生活著手，守護自己與家人的健康。
常見癌症危險因素與健康促進建議
1. 遠離菸害，降低癌症風險 🚭
吸菸是肺癌、口腔癌、喉癌等多種癌症的重要致病原因，菸草中的致癌物會破壞細胞並增加基因突變機率。
✅ 健康行動：戒菸是最有效的預防方式！ 無論吸菸多久，戒菸都能降低癌症風險，並減少二手菸、三手菸對家人的影響。
2. 適量飲酒，保護肝臟與代謝健康 🍷
長期過量飲酒可能導致肝癌、食道癌、乳腺癌等，酒精代謝產物乙醛已被證實具致癌性。
✅ 健康行動：減少飲酒量或選擇戒酒，有助於降低癌症風險與促進肝臟健康。
3. 留意藥物使用，定期監測健康 💊
某些藥物（如荷爾蒙替代療法、免疫抑制劑）可能會影響細胞生長，增加罹癌風險。
✅ 健康行動：使用藥物前與醫師討論風險，並定期健康檢查，確保藥物使用的安全性。
4. 均衡飲食，提升免疫力 🥦
高脂、高糖、加工食品，以及缺乏水果蔬菜的飲食模式，可能增加結直腸癌、胃癌等風險。
✅ 健康行動：
- 多攝取高纖維食物（如蔬菜、水果、全穀類），促進腸道健康。
- 減少紅肉與加工食品（如香腸、培根、火腿），降低致癌風險。
- 均衡攝取蛋白質（如魚類、豆類、堅果），增強身體修復能力。
5. 減少環境污染暴露，降低致癌風險 🌍
**空氣污染、水污染、重金屬（砷、鎘）**等環境因素可能影響細胞健康，增加癌症風險。
✅ 健康行動：
- 選擇低污染的生活環境，避免長期暴露於有害物質。
- 確保飲水安全，使用過濾水源或選擇可信賴的水質來源。
6. 預防感染，保護身體 🦠
某些微生物感染與癌症相關，例如幽門螺桿菌（胃癌）、HPV（子宮頸癌）。
✅ 健康行動：
- 接種HPV疫苗，降低子宮頸癌風險。
- 維持良好飲食與衛生習慣，減少病菌感染機率。
- 定期篩檢，早期發現、早期治療。
7. 染髮產品選擇要謹慎 💇♀️
某些染髮劑可能含有致癌化學物質，長期接觸可能對健康造成影響。
✅ 健康行動：
- 選擇標示清楚、通過檢驗的產品。
- 減少頻繁染髮，降低暴露風險。
8. 防曬防輻射，保護皮膚健康 ☀️
紫外線（UV）長期曝曬可能導致皮膚癌，而過量的輻射（如X光或核輻射）可能造成DNA損傷。
✅ 健康行動：
- 每日使用SPF30以上的防曬乳，避免紫外線傷害。
- 穿戴遮陽裝備（帽子、太陽眼鏡、長袖衣物）。
- 減少不必要的X光檢查，依醫囑進行放射性診斷。
健康小提醒：預防癌症，從日常開始！
癌症雖然可怕，但許多風險因素其實可透過健康促進來預防！戒菸限酒、健康飲食、規律運動、環境保護、定期篩檢，每一項改變都能讓我們離健康更近一步。
健康不是偶然，而是來自每天的選擇。從今天開始，為自己與家人培養健康的生活方式！
📌 你對預防癌症有哪些健康習慣呢？歡迎留言分享你的健康行動！
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