文：許世昌 職能治療師
中風後，許多人因為半側偏癱、手部功能受限，原本很自然的「穿衣服」，可能突然變成一件需要重新學習的事情。
尤其只有一隻手比較能活動時，穿外套常會遇到：
衣袖找不到、患側手卡住、衣服一直滑掉，甚至需要家人幫忙。
其實，只要掌握正確的順序與幾個小技巧，單手也有機會更順利完成穿衣。
而從職能治療的角度來看，我們在意的不只是：
「手能不能抬高？」 「力量有沒有增加？」
更重要的是：
這些恢復的能力，最後能不能重新用回生活裡。
穿衣，就是很典型的一項日常生活活動。
單手穿外套 6 步驟
1. 先穿患側，再穿健側
這是中風後單手穿衣很重要的原則。
如果一側手比較無力、比較不好控制，通常建議先處理患側。
因為如果先穿健側，之後再把不靈活的患側塞進袖子裡，反而會更困難。
所以可以先記住一句：
穿衣：患側先。
2. 先把外套整理好
開始穿之前，先把外套內面朝向自己。
確認：
左右袖子的位置
衣領方向
外套正反面
先把衣服整理好，可以減少穿到一半才發現方向錯誤的情況。
3. 先讓患側手進袖子
用健側手找到患側袖口。
再慢慢把患側手送進袖子裡。
這個過程不需要急著一次完成。
如果患側手臂控制比較差，可以：
先讓手掌進入袖口
再慢慢把袖子往上拉
一段一段整理到前臂、手肘
重點是慢慢來。
4. 將袖子拉到患側肩膀附近
當患側手已經進入袖子後，再利用健側手把衣服慢慢往上拉。
盡量讓：
袖子不要卡在手肘
衣服拉到肩膀附近
患側衣服的位置先穩定下來
這樣之後穿健側會比較容易。
⚠️ 如果患側肩膀疼痛、半脫位或活動受限，不要硬拉患側手臂。
可以用健側手協助整理衣服，而不是直接用力拉患側手。
5. 再穿健側
患側穿好之後，再處理健側。
可以將衣服繞到背後或頸後，再把健側手伸入另一個袖子。
因為健側控制能力比較好，所以通常最後處理會比較順。
6. 最後整理衣服
兩側都穿進去之後，再調整：
肩膀
衣領
袖口
下擺
讓衣服穿得比較舒服、穩定。
這樣就完成了。
為什麼中風後建議「患側先穿」？
很多人第一次聽到會覺得奇怪。
為什麼不是先穿比較靈活的那一側？
原因其實很簡單。
健側本來就比較容易活動，所以即使最後才穿，通常還是有能力完成。
相反地，如果把患側留到最後，可能會遇到：
手臂很難抬
手指不好控制
袖子很難套進去
身體需要大幅度轉動
穿衣過程更容易失去平衡
所以「患側先、健側後」，是為了讓整個穿衣流程更容易。
穿衣時可以注意的幾個小技巧
1. 坐著穿通常比較安全
如果中風後站立平衡還不穩定，建議先坐在：
穩固的椅子
有靠背的椅子
不會滑動的座椅
避免一邊穿衣、一邊失去平衡。
穿衣本身就是一項雙重任務，對平衡還不穩定的人來說，坐著通常比較安全。
2. 先選比較好穿的衣服
剛開始練習時，不一定要挑最漂亮、最正式的衣服。
可以先從比較容易操作的款式開始，例如：
輕薄外套
寬鬆版型
袖口較大的衣服
布料較滑順的材質
前開式衣物
相較之下，厚重、緊身、毛料或摩擦力較大的衣物，通常比較難穿。
3. 不需要一次做到完美
很多中風患者剛開始練習時，常會覺得：
「以前穿衣服一下就完成，現在怎麼這麼慢？」
但復健的重點，不是第一天就要做到和以前一樣快。
比較重要的是：
今天是不是比昨天多完成一點。
例如：
今天自己找到袖口
明天自己把患側手放進去
之後可以自己完成一半
最後慢慢增加獨立完成的部分
這些都算進步。
4. 必要時可以使用輔具
如果手部功能、肩膀活動、軀幹控制或平衡仍有限，也可以和職能治療師討論是否需要使用：
穿衣棒
拉鍊拉環
魔鬼氈
加大拉鍊頭
其他穿衣輔具
輔具的目的不是「代表退步」，而是讓一個人能夠更安全、更獨立完成自己想做的事情。
一個很重要的觀念：穿衣本身就是復健
很多人想到中風復健，第一個想到的通常是：
「手抬高」 「握力」 「走路」 「肌力訓練」
這些當然都很重要。
但職能治療更在意的是：
這些能力，最後能不能真的用回生活。
例如：
👕 穿衣
🍚 吃飯
📱 使用手機
✍️ 寫字
🏠 做家事
🚶 外出
💼 工作
❤️ 照顧家人
🎨 做自己喜歡的事情
這些，其實才是復健真正要回去的地方。
所以單手穿外套，看起來只是一個很小的技巧。
但它背後代表的是：
一個人重新找回生活自主性的過程。
從功能出發，最後回到生活
中風後的復健，不只是把某個關節角度練大、把力量練強。
真正重要的是：
這些能力能不能幫助一個人重新做回自己想做、需要做的事。
對有些人來說，是自己穿衣。
對有些人來說，是重新吃飯、寫字、使用手機。
也有人最在意的是重新工作、照顧家人，或回到原本熟悉的生活角色。
這也是我一直很喜歡職能治療的一點。
從功能出發，最後仍然回到生活。
單手穿外套示範影片
想直接看動作流程，可以參考示範影片：
https://youtube.com/shorts/8vS1jCgzVe0?feature=share
影片可以看到實際穿衣順序，搭配文章一起看，會更容易理解。
延伸應用：其他單手穿衣技巧
除了穿外套之外，中風後也可以慢慢練習：
單手穿脫 T-shirt
單手穿襯衫
單手穿褲子
拉拉鍊
扣鈕扣
穿襪子
穿鞋子
每個人的中風程度、肩膀狀況、手部功能與生活需求都不同。
不一定要完全照同一種方式完成。
找到安全、自己做得到，而且能實際用在生活中的方法，比硬做出一個「標準動作」更重要。
結語
中風後，穿衣服這件原本不需要思考的事情，可能會變成每天都要重新面對的挑戰。
但很多時候，不一定要等到手完全恢復，才開始重新做生活中的事情。
透過技巧、代償、練習與適當輔助，很多日常活動都可以慢慢找回來。
🌱 從功能出發，最後回到生活。
如果你或家人正在經歷中風復健，可以從每天真正需要做的一件小事開始。
一步一步練回來。
🎥 示範影片：
https://youtube.com/shorts/8vS1jCgzVe0?feature=share
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更新日期：2026.9.19
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