睡眠品質 – 職能治療健康促進園地

文：許世昌職能治療師

失眠不僅影響生活品質，長期下來還可能損害身心健康。當藥物治療不是首選時，神經回饋與職能治療成為兩種有效的非藥物介入方式。兩者各有特色，今天我們來比較它們的療效與適用對象。

神經回饋：調節大腦活動，快速改善睡眠

神經回饋透過監測大腦波動，提供即時回饋，幫助大腦進入放鬆狀態。研究顯示，這項技術能提升 α 波（放鬆波），降低 β 波（焦慮波），有效縮短入睡時間、改善睡眠品質，並延長深度睡眠。特別適用於因焦慮、壓力或過度警覺導致的失眠。

職能治療：調整習慣與環境，建立穩定作息

職能治療著重於睡眠行為與環境調整，透過規律作息、改善睡眠環境、壓力管理與放鬆訓練，幫助患者建立健康的睡眠模式。特別適合因生活習慣不良、電子產品過度使用、心理壓力導致的失眠。這種方法雖然見效較慢，但能帶來長期穩定的改善。

結合療法：短期改善 + 長期穩定

若能結合神經回饋的即時調節與職能治療的習慣調整，可獲得更全面的療效。短期內，大腦狀態的優化有助於改善睡眠品質；長期而言，良好習慣的建立則能維持穩定的睡眠模式。

結語

無論選擇神經回饋、職能治療，或兩者結合，都能有效改善失眠。建議依個人需求尋求專業指導，找到最適合的方法，讓自己重拾優質睡眠。

📌 腦功能優化諮詢表單：
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdwtkKzIAwRJxPD_ttvI2TsOmZc1EBCGX-LECkMSWANloL1_g/viewform?usp=pp_url

📖 書名：《不想上班症候群》
✍️ 作者：易思腦團隊 ExeBrain

現代人的「過勞」問題，很多時候並非來自身體，而是來自「大腦」。當大腦長期處於高壓狀態，無法有效休息與調節，便會產生「腦疲勞」，影響專注力、情緒、甚至身體健康。本書深入探討大腦如何運作，為何容易疲憊，並提供具體的緩解方法，幫助我們提升工作效率，找回生活品質。

📌 內容重點

🔹 腦疲勞的真正成因
我們的大腦運作涉及神經興奮與抑制的平衡，當長時間處於高度專注或壓力狀態，這種平衡就會被破壞，導致腦疲勞。例如，當我們在休息時，大腦應該從 Beta 波（清醒狀態）逐漸轉換成 Alpha 波（放鬆狀態），但如果轉換失調，就容易出現「腦袋停不下來」的情況，影響睡眠與休息品質。

🔹 多工處理真的有效率嗎？
許多人認為同時處理多件事情（多工）能提高效率，但研究發現，當大腦在同一時間處理太多資訊時，反而會讓效能下降，容易感到疲憊、注意力渙散，甚至降低記憶力。比起多工，專注於一件事完成後再進行下一件事，反而能讓大腦運作得更順暢。

🔹 如何優化大腦狀態？

手寫筆記：透過手寫筆記，大腦會同時啟動不同區域，包括控制筆畫的動作區、選擇詞彙的語言區、以及記憶字形的視覺區，這有助於提升專注力與記憶力。
腦波訓練：運用聲音或影像回饋，學習控制腦波頻率，讓腦區效能達到最佳狀態。
管理壓力：長期壓力會降低免疫力，增加罹患疾病的風險，也會影響情緒穩定與認知功能，因此適時調節壓力非常重要。

🔹 睡眠對大腦的重要性
睡眠不足會導致免疫力下降，增加疼痛敏感度，並影響記憶與情緒調控。過去很多人認為咖啡因對自己的睡眠影響不大，但隨著年齡增長，大腦對咖啡因的耐受性可能改變，因此仍需留意攝取量，以免影響睡眠品質。

🔹 正向思維與腦健康
研究發現，經常用腦、保持正向思維、維持健康生活習慣的人，其前額葉皮質、海馬迴和腦島皮質會更健壯，這些區域與決策、記憶、情緒調節息息相關。因此，透過良好的思維習慣與生活方式，可以幫助我們延緩大腦老化，維持最佳狀態。

💡 心得與推薦

這本書不僅讓我們理解「不想上班」背後的科學原因，也提供了實際可行的策略來改善腦疲勞與工作效率。適合：
✅ 容易覺得「腦袋轉不動」的上班族
✅ 想提升專注力與記憶力的人
✅ 想改善壓力管理與睡眠品質的人

如果你也有「不想上班症候群」，不妨試試書中提到的方法，讓大腦休息一下，找回活力與專注！

📢 延伸觀看，提升健康！

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標籤: 睡眠品質

改善失眠：神經回饋與職能治療，哪種方法適合你？