標籤: 坐站平衡訓練

文：許世昌 職能治療師｜職能治療健康促進園地

跌倒對中風後的朋友來說，是很常見卻也讓人害怕的事。
許多人一緊張就急著想爬起來，但若方式錯誤，反而容易再次跌倒、扭傷或受傷。
今天要教大家一個安全又實用的「跌倒後自我爬起方法」，
幫助中風半側偏癱的患者在無人協助時，也能平安自救。

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⚠️ 先冷靜，別急著起來

跌倒後第一步不是「起來」，而是「先穩住」。
請先深呼吸，讓自己冷靜下來，接著檢查以下幾件事：

有沒有頭暈、頭痛或視線模糊？

有沒有明顯的疼痛或骨折感？

意識是否清楚？能不能講話、動一動？

✅ 若有任何異常，請立刻呼叫家人或撥打 119！
✅ 若狀況穩定，沒有明顯疼痛，就能進入下一步。

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一步步來，安全起身教學

一、翻身成側躺

1️⃣ 找到「好的一邊（健側）」，用那邊的手撐地。
2️⃣ 彎曲好的一邊腳，讓身體滾向那一邊。
3️⃣ 利用健側手腳的力量，慢慢滾成側躺姿勢。

小技巧：偏癱手可以放在胸前或大腿旁邊，避免被壓到。

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二、撐起成「四足姿」

1️⃣ 用好的一邊手撐地，好的一邊膝蓋著地。
2️⃣ 讓身體變成「雙手雙膝撐地」的姿勢。
3️⃣ 穩定呼吸、不要急著動。

這個姿勢可以減少頭暈，幫助重新找回平衡。

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三、爬到有靠的地方

1️⃣ 找最近、最穩的支撐物（床邊、沙發、椅子）。
2️⃣ 用好的一邊手腳，一步一步慢慢爬過去。
3️⃣ 頭抬起來、眼睛看前方，不要低頭太久。

這步驟的關鍵是「慢」，不要用力猛撐，以免再失去平衡。

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四、靠家具慢慢起來

1️⃣ 讓好的一邊膝蓋靠近家具底部。
2️⃣ 用好的一邊手抓穩家具邊緣。
3️⃣ 偏癱手可放在腿上或輕靠家具。
4️⃣ 踩穩健側腳，慢慢撐起來 → 半跪 → 半站 → 站起來。

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五、坐下休息、確認狀況

1️⃣ 起身後，先坐在椅子或床邊。
2️⃣ 觀察有沒有頭暈、喘或疼痛。
3️⃣ 若覺得虛弱，請家人協助，不要立刻走動。

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平時練習最重要

要能安全起身，平時就要有基本的體力與平衡能力。
建議與職能治療師練習以下項目：

坐站平衡訓練

重心轉移練習

健側肌力與支撐力訓練

模擬跌倒後的「安全起身」實作練習

這些訓練能讓你在遇到突發狀況時，身體自然做出對的反應。

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治療師小叮嚀

練習時建議鋪軟墊，旁邊有人協助更安全。

若最近跌倒次數增加，可能代表平衡或環境有問題，請讓治療師重新評估。

生活空間可調整：移除鬆動地毯、改善照明、加裝扶手。

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結語：跌倒不可怕，學會安全起身才安心

中風後跌倒雖然難免，但只要方法正確，就能降低再次受傷的風險。
學會這套「安全爬起來」的技巧，不只是保護自己，也能讓家人更放心。
平時練得越熟，真正跌倒時就越不慌亂。

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如果你覺得這篇文章有幫助

跌倒的恐懼，很多人都經歷過。
我希望這篇衛教能幫助更多中風患者與家屬，在關鍵時刻更有信心與安全感。

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