阻力訓練 – 職能治療健康促進園地

一、Muscle Strength 的定義與重要性

Muscle Strength 是指肌肉產生力量的能力，也可以簡單理解為肌肉對抗阻力的力量。它是維持日常生活功能的重要基礎，對於站立、行走、抱物甚至呼吸都有深遠影響。
常見的相關詞彙：

Isometric Strength：等長肌力（例如靜止不動時的肌肉用力）。

Isotonic Strength：等張肌力（例如舉起或放下物品時）。

Muscle Endurance：肌肉耐力，與肌力相關但更強調長時間的重複性動作。

應用重點：當肌肉力量不足時，可能會影響活動參與，例如無法獨立完成穿衣、洗澡等日常生活活動（Activities of Daily Living, ADLs）。

二、如何提升 Muscle Strength？

在職能治療中，我們通常依照個案需求設計強化肌力的介入策略，包含以下三種方法：

Resistance Training (阻力訓練)

適用人群：一般成人或輕度肌力不足者。
方法：透過橡皮帶、啞鈴等工具增加阻力，逐漸增加肌肉負荷。
範例英語句型：
- “This exercise helps improve isotonic muscle strength."

Functional Activities (功能性活動)

適用人群：老年人或肌力嚴重不足者。
方法：將肌力訓練融入日常生活，例如利用搬移物品或簡單家務作為訓練情境。
範例英語句型：
- “Carrying groceries can strengthen upper limb muscles."

Progressive Overload (漸進性超負荷)

適用人群：需要持續進步的復健者。
方法：逐步增加重量或次數，讓肌肉持續適應挑戰。
範例英語句型：
- “Gradual increase in weights builds muscle endurance and strength."

三、職能治療師的角色

職能治療師除了提供肌力評估外，還會設計量身定制的訓練計畫，幫助患者重拾功能。例如：

使用 Manual Muscle Testing (MMT) 評估肌力分級。

制定個案化介入策略，平衡肌力訓練與生活情境需求。

教導患者日常應用肌力技巧，如「如何安全地提重物」。

附錄：實證支持

Resnick, B., et al. (2018). The impact of resistance training on muscle strength in older adults. Journal of Aging and Health, 30(4), 635-650.

研究顯示，針對老年人的阻力訓練能顯著提升肌力，並改善日常功能表現。

Hunter, G. R., et al. (2016). The role of progressive overload in resistance training for muscle health. Sports Medicine, 46(5), 605-613.

文章指出漸進性超負荷是有效提升肌力與肌肉質量的關鍵策略。

American Occupational Therapy Association (AOTA).

官方指南強調職能治療介入在促進肌力與功能恢復中的重要性。

透過這篇文章，希望您不僅能理解 Muscle Strength 的重要性，還能應用英文詞彙與概念於專業學習或日常生活中！

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文：許世昌職能治療師

虛弱（Weakness） 是指肌肉力量或能量不足，導致執行日常活動（如站立、行走或提物）變得困難。臨床上，虛弱可分為：

局部虛弱（Localized weakness）：影響特定區域，如手臂或腿部。
全身性虛弱（Generalized weakness）：影響整個身體，常見於慢性疾病或營養不足。

虛弱的常見原因 | Common Causes of Weakness

神經系統疾病（Neurological disorders）：如中風（stroke）、帕金森氏症（Parkinson’s disease）。
肌肉骨骼問題（Musculoskeletal issues）：如關節炎（arthritis）、肌肉萎縮（muscle atrophy）。
慢性疾病（Chronic illnesses）：如糖尿病（diabetes）、心臟衰竭（heart failure）。
營養不足（Nutritional deficiencies）：如缺乏維生素 B12、D 或礦物質（如鈣、鐵）。
心理健康問題（Mental health issues）：如憂鬱症（depression）、焦慮症（anxiety），可能導致疲勞與虛弱。

虛弱的症狀 | Symptoms of Weakness

✅ 難以站立或行走（Difficulty standing or walking）
✅ 執行小任務後容易疲倦或無力（Fatigue after small tasks）
✅ 握力下降（Decreased grip strength）
✅ 頻繁摔倒或動作不穩（Frequent falls or unsteady movements）

職能治療如何幫助？| How Occupational Therapy Can Help

1️⃣ 肌力訓練計劃（Muscle strengthening programs）

透過漸進式阻力訓練提升肌力。

2️⃣ 節省體力技巧（Energy conservation techniques）

調整日常活動節奏，減少能量消耗。

3️⃣ 使用輔助器具（Use of assistive devices）

如助行器（walkers）、扶手（grab bars），提高活動能力與安全性。

關鍵醫學英文詞彙 | Key Medical Vocabulary

📌 Weakness = 虛弱
📌 Muscle strength = 肌肉力量
📌 Fatigue = 疲勞
📌 Resistance training = 阻力訓練
📌 Assistive devices = 輔助器具

學習醫學英文的實用建議 | Practical Tips for Learning Medical English

💡 1. 用例句學習新詞彙

e.g. “Weakness makes it hard to carry groceries."（虛弱使得搬運雜貨變得困難。）

💡 2. 製作抽認卡（Flashcards）

一面寫英文，另一面寫中文，加深記憶。

💡 3. 觀看醫學相關影片

例如 TED Talks 或醫療訪談節目，提高專業英語聽力。

附錄：實證研究支持 | Appendix: Evidence-Based Insights

📌 運動與肌力訓練 | Exercise and Strengthening

漸進式阻力訓練能顯著提升肌肉力量與功能。
Progressive resistance training improves muscle strength and overall function.

📌 節省體力技巧 | Energy Conservation Techniques

節省體力技巧有助於虛弱患者更有效完成日常活動。
Energy conservation techniques help patients with weakness perform daily activities more efficiently.

📌 營養補充 | Nutritional Interventions

足夠的蛋白質攝取（1.2–2.0 g/kg/day）對維持肌肉質量至關重要。
Adequate protein intake (1.2–2.0 g/kg/day) is important for maintaining muscle mass.

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標籤: 阻力訓練

【職能英文】Muscle Strength（肌肉力量）：職能治療師解析肌力的重要性與訓練策略