中風預防 – 職能治療健康促進園地

🧠 什麼是腦中風？簡單易懂的全方位科普解析

文：許世昌職能治療師

腦中風（Cerebrovascular Accident, CVA），又稱腦血管意外，是一種因腦部血流中斷導致腦組織缺氧與損傷的急性疾病。
它發生得突然，可能造成身體活動、語言、認知甚至情緒的嚴重障礙，是全球主要致死與致失能的原因之一。

在臨床上，我們會看到患者突然出現一側手腳無力、嘴角歪斜或說話不清楚的情形。
這些看似小症狀，其實都是腦部血流受阻的警訊。

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🌍 世界衛生組織（WHO）對腦中風的定義

根據世界衛生組織（WHO），腦中風是指：

> 因腦部血管阻塞或破裂造成局部腦血流異常，導致神經功能缺損，且症狀持續超過 24 小時，或導致死亡。

若症狀在 24 小時內完全恢復，則稱為暫時性腦缺血發作（Transient Ischemic Attack, TIA），俗稱「小中風」。
雖然症狀短暫，但代表腦部血流曾短暫中斷，是正式中風的前兆與警訊。
若能及時就醫與檢查，可大幅降低未來中風風險。

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⚠️ 腦中風對人體的主要影響

中風的影響範圍取決於受損的腦區與嚴重程度，常見症狀包括：

運動功能障礙：單側肢體無力、偏癱、步態不穩。

感覺異常：身體一側麻木或感覺遲鈍。

語言與溝通困難：語言表達障礙（失語症）或構音不清。

認知與情緒變化：注意力下降、記憶力退化、憂鬱或焦慮。

吞嚥困難：進食或飲水容易嗆咳，嚴重者恐導致吸入性肺炎。

腦中風不僅影響身體功能，也深刻改變生活的每一個層面。
及早辨識與即刻送醫，是減少神經損傷、提高復原機會的關鍵。

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💡 職能治療在中風復健中的角色

中風後的復健並不僅是「動作恢復」，更是生活能力的重建。
職能治療透過活動訓練、輔具應用與生活環境調整，
幫助患者重新掌握日常生活主導權，從穿衣、進食、洗澡到社交參與，
一步步恢復自信與獨立。

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📢 延伸學習，提升健康！

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規律運動的降壓秘訣｜打造不靠藥的血壓保護力

文：許世昌職能治療師｜職能治療健康促進園地

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運動，最天然的降壓藥

你知道嗎？規律運動的降壓效果，平均能讓收縮壓下降 5–10 mmHg、舒張壓下降 3–8 mmHg，效果媲美一顆降壓藥 💊！
運動不僅能改善血管彈性，還能降低交感神經的過度緊張，減輕心臟與血管的負擔。

👉 如果你正在和高血壓奮戰，把運動當作每天的「藥方」，是守護健康的第一步。

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5 大降壓運動秘訣

1️⃣ 選對型態

有氧運動：快走、慢跑、游泳、單車

阻力運動：輕重量、彈力帶

伸展運動：促進放鬆，避免運動傷害

👉 不需要追求高強度，最重要的是「能長期持續」。

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2️⃣ 運動頻率與時間

每週至少 5 天

每次 30 分鐘以上（可拆成 3 次 10 分鐘）

每週累積 150 分鐘中等強度運動

👉 想像運動就像刷牙，不一定要一次做很多，但一定要天天做。

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3️⃣ 適當強度

最佳強度是「微喘，但還能說話」

參考心跳：最大心跳的 50–70%
（最大心跳＝220－年齡）

👉 不需要跑到滿身大汗，重點是持續與穩定。

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4️⃣ 循序漸進

從散步開始 → 慢慢加快 → 增加時間

把運動融入生活：上下班快走、爬樓梯代替電梯

👉 運動不用額外安排太多時間，把日常動作「換成活動版」就能達到效果。

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5️⃣ 規律持續

降壓效果通常需 4–12 週才會明顯

一旦停止，血壓會逐漸回升

👉 記住：「規律」才是最有效的降壓秘訣。

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誰需要特別小心？

⚠️ 血壓過高時（收縮壓 >180 mmHg 或舒張壓 >110 mmHg），應避免劇烈運動，先控制血壓再開始。
⚠️ 若有心臟病、中風病史，建議在醫師或治療師指導下運動。

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運動 + 生活調整，加乘降壓效果

運動雖然強大，但如果能與其他生活習慣搭配，降壓效果更明顯：

低鈉飲食

維持理想體重

舒壓（深呼吸、冥想、音樂、寫作）

戒菸限酒

👉 這些習慣，和運動結合起來，會成為你最強的降壓防線。

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結語：動起來，就是最好的藥

血壓不是一個冰冷的數字，而是你生活方式的反映。
從今天起，換上運動鞋，讓流汗成為你的日常，這就是守護心臟、腦部與生活品質的最佳投資。

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📖 延伸閱讀：
高血壓是沉默殺手？從預防到控制，一篇讀懂血壓管理關鍵
https://ots8608101.blog/2025/07/26/高血壓是沉默殺手

🎥 延伸觀看：
規律運動的降壓秘訣（YouTube）

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高血壓是沉默殺手？從預防到控制，一篇讀懂血壓管理關鍵

文：許世昌職能治療師｜職能治療健康促進園地

你是否曾經聽過「高血壓是沉默殺手」？根據衛福部國健署統計，全台約每4位成人就有1位患有高血壓，但多數人初期毫無症狀，等到頭痛、胸悶或中風才發現，往往已來不及。因此，提早認識、定期量測與積極控制，是守護健康不可或缺的一環。

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高血壓的定義：你知道自己的目標值嗎？

台灣最新高血壓指引（2022）將家庭量測血壓達到 130/80 毫米汞柱以上視為高血壓。換句話說，只要超過這個數值，就應該提高警覺，開始調整生活或配合治療。

自我量血壓建議：「722 原則」

7：連續 7 天

2：每天早晚各量 2 次

2：每次取 2 次平均，做為記錄依據

這不只是單純的紀錄，更能協助醫師掌握血壓波動，制定更合適的治療策略。

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生活改變，是第一線的血壓藥

高血壓的控制，絕對不只是靠藥物。事實上，透過日常生活的改變，就能有效降壓！

✅ 建議的 5 大生活調整策略：

1. 低鈉飲食：控制鹽分攝取，建議每日鈉攝取 < 2400 毫克（約 1 平茶匙鹽）

2. 規律運動：每週至少 150 分鐘的中等強度運動（如快走、慢跑、騎單車）

3. 保持理想體重：身體質量指數（BMI）控制在 18.5–24

4. 減少壓力：透過深呼吸、冥想、音樂或寫作等方式舒壓

5. 戒菸限酒：吸菸會使血壓升高，酒精過量也會干擾控制

一個好的開始，是選擇一項你能做到的習慣，從今天起開始實行。

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用藥不是失敗，而是支持

很多人對降壓藥有誤解，擔心「一吃就要吃一輩子」。但其實，當生活調整仍無法達標，適當的藥物能穩定血壓、保護器官，甚至延長壽命。

常見降壓藥物類別：

ACEI／ARB：保護腎臟、降低心血管風險

CCB（鈣離子通道阻斷劑）

利尿劑或 β 阻斷劑

記得：遵醫囑服藥、定期回診、切勿擅自停藥！

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預防中風與心血管病變，從血壓做起

高血壓是中風的最大風險因子之一。只要控制好血壓，就能大幅降低：

缺血性中風

出血性中風

心肌梗塞與腎臟衰竭

尤其年長者（75 歲以上），血壓目標建議為低於 140/90 毫米汞柱，既能減少併發症，又不會過度降低造成跌倒風險。

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結語：血壓管理是每天的選擇

血壓不是一個數字，而是你生活方式的反映。從今天起，讓我們一起落實「3C 自我管理」原則：

Check（定期量測）

Control（健康生活）

Compliance（遵從治療）

這不只是控制血壓，更是為了守住我們的健康、行動力與生活品質。

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你也在和高血壓奮戰嗎？歡迎留言分享你的生活改變或小祕訣，一起交流成長！

遠離腦中風！掌握這10個關鍵習慣，讓血管更健康

文：許世昌職能治療師

你知道嗎？80%的中風其實可以預防！
當我們提到「腦中風」，許多人可能會認為這是一種無法避免的疾病，甚至覺得「這是年紀大了才會得的病」。但事實上，中風不只是銀髮族的專利，現代人因為壓力大、作息不正常、飲食不健康，年輕型中風的案例越來越多。

就像家裡的水管，如果長期水壓過高、管壁內堆滿雜質（膽固醇斑塊），終究會有爆管的一天。血管也是如此，當它無法順暢輸送血液，腦細胞就會因缺氧而受損，導致中風發生。

那麼，我們該如何降低中風風險呢？讓我們先來看看，哪些人屬於高危險族群。

中風危險因子，你中了幾項？

無法改變的危險因子：這些你無法控制，但要特別留意

年齡：55歲以上，中風風險顯著上升。隨著年齡增長，血管彈性減少，容易出現動脈硬化等問題。
性別：男性中風機率較高，但女性的死亡率較高，特別是在年齡較大時。
家族病史：如果直系親屬曾有中風病史，自己患病的風險也較高。
種族：研究顯示，亞洲人、非裔、拉丁裔的中風風險較高，這與遺傳及生活方式有關。
既往中風或短暫性腦缺血發作（TIA）：曾發生過TIA或中風的人，再次中風的風險更高。

可控的危險因子：這些你可以改變，越早改善越好

高血壓：高血壓是中風的最主要危險因子，應保持血壓在140/90 mmHg以下。定期測量血壓，並按醫囑服用降壓藥物，能顯著減少中風風險。
糖尿病：長期高血糖會損傷血管，促進動脈硬化，應控制血糖並調整飲食習慣。
高血脂：過高的LDL膽固醇會導致血管堵塞，飲食應減少攝取高膽固醇食物，多吃深海魚和堅果等健康脂肪。
吸菸：尼古丁與一氧化碳會損害血管，增加中風風險。戒菸後，風險會逐步減少，戒菸一年後，中風風險可減半。
酗酒：過量的酒精會影響血壓，並且增加腦出血的風險。建議男性每天不超過2杯，女性不超過1杯。
肥胖與缺乏運動：肥胖會增加高血壓、糖尿病的風險，並對心血管健康造成負擔。建議每週進行至少150分鐘中等強度的運動，如快走、慢跑等。
不良飲食習慣：高鹽、高糖和高脂肪的飲食會影響血管健康，建議減少鹽、糖的攝取，多吃蔬菜、水果、全穀類，並嘗試地中海飲食。
壓力過大：長期高壓狀況會提高血壓，並對心臟健康造成壓力。建議學會管理壓力，透過冥想、深呼吸或運動來放鬆。

遠離中風，日常這樣做！

控制三高（高血壓、高血糖、高血脂）
定期測量血壓、血糖、血脂，保持在正常範圍內，必要時按醫囑服用藥物控制。
每週150分鐘運動，讓血管保持彈性
快走、慢跑、游泳、騎腳踏車都可以！每天至少30分鐘，分段累積也有效。
均衡飲食，吃對食物幫助降血壓
多吃：蔬果、全穀、堅果、深海魚、低脂乳品。
少吃：加工食品、高鹽高糖食物、紅肉、反式脂肪。
可參考「DASH飲食」，有助於控制高血壓。
戒菸限酒，保護血管
戒菸後2年，中風風險接近非吸菸者。
酒精適量為宜，男性每天不超過2杯，女性不超過1杯。
定期健康檢查，不讓隱藏風險變成致命危機
每年至少一次健康檢查，尤其是血壓、血糖、血脂等項目。如果有心房顫動（AF）或短暫性腦缺血發作（TIA），應積極治療。

結語：中風的關鍵，在於「未病先防」！

中風並非不可避免的命運，而是生活習慣的累積結果。現在開始，調整飲食、規律運動、戒菸限酒、管理壓力，這些小改變，都能讓你的血管更健康、降低中風風險。

👉 現在就行動！從今天開始，每天快走30分鐘，讓自己遠離中風威脅！

你是否有發現自己有中風風險？歡迎在留言區分享你的健康管理方式，讓我們一起打造更健康的生活！

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腦中風發生率解析：數據揭密、風險評估與預防策略

文：許世昌職能治療師

腦中風（中風）是全球主要的死亡與失能原因之一，不僅影響老年人，近年來更有年輕化的趨勢。究竟中風有多常見？哪些人風險較高？今天我們就來解析中風的發生率，幫助你更了解這個疾病，提前做好預防！

腦中風發生率：台灣 vs. 全球

腦中風的發生率受到年齡、生活習慣及醫療資源等影響，不同地區的數據有所不同：

📌 台灣

根據衛生福利部統計，台灣每年約有 3 至 5 萬名新發中風患者。

60 至 79 歲族群風險最高，每 10 萬人約有 40.7 至 48.5 人發生中風。

近年 40 至 50 歲的中風患者比例增加，與飲食、壓力及生活習慣等因素有關。

📌 全球（以美國為例）

2019 年，美國的年齡調整後腦中風死亡率為每 10 萬人 37.0 人。

亞洲地區（如東亞、東南亞）因高鹽飲食與高血壓問題嚴重，中風發生率遠高於歐美國家。

為什麼腦中風的發生率會升高？

腦中風的發生率逐年上升，主要受到以下因素影響：

⚠ 人口老化：年齡越大，中風風險越高，隨著台灣進入高齡社會，中風個案數量持續增加。 ⚠ 慢性病問題：高血壓、糖尿病及高血脂是主要的危險因子，這些疾病在台灣相當常見。 ⚠ 不健康的生活習慣：高鹽高脂飲食、運動不足、長期壓力及熬夜等，皆可能提高中風風險。 ⚠ 環境影響：研究顯示，長期暴露於空氣污染（如 PM2.5）可能影響血管健康，增加中風機率。

如何降低腦中風風險？

儘管腦中風的發生率在增加，但透過健康管理，我們可以有效降低風險：

✅ 控制血壓：維持血壓在 130/80 mmHg 以下，是預防中風最關鍵的一步。 ✅ 健康飲食：多攝取蔬果、全穀類及優質蛋白，減少鹽分、油脂與糖的攝取，有助於血管健康。 ✅ 規律運動：每週至少 150 分鐘的中等強度運動（如快走、慢跑、游泳），能有效降低中風風險。 ✅ 遠離菸酒：吸菸會導致血管收縮，增加血栓風險，而飲酒過量亦可能影響血壓與血管健康。 ✅ 定期健康檢查：透過檢查掌握血壓、血糖及血脂數據，及早發現問題並介入治療。

結論：提前預防，降低腦中風風險！

腦中風雖然常見，但透過簡單的生活調整（如控制血壓、規律運動），我們就能有效降低風險，守護自己的健康與生活品質。

📢 你有定期檢查血壓嗎？歡迎留言分享你的健康管理習慣，一起關心健康！