標籤: 生活習慣

健康促進：很多疾病，不是突然發生的

文／許世昌 職能治療師
在臨床上，我常聽到一句話：
「怎麼會突然就中風了？」
但其實，
大多數的健康問題，
都不是突然發生的。
而是——
👉 長期累積的結果。
中風、慢性病，真的都是「突然」嗎？
以中風為例，
很多人會覺得是某一天突然發生，
但實際上，身體早就已經出現警訊：
血壓長期偏高
飲食不均衡
缺乏運動
長期壓力大
只是這些變化，
平常不一定有明顯感覺。
等到症狀出現時，
往往已經累積了一段時間。
健康，其實是每天的選擇
健康不是某一天「突然變好」，
而是每天一點一點累積出來的。
例如：
✔ 今天有沒有多走一點路
✔ 飲食有沒有稍微調整
✔ 有沒有讓身體休息
✔ 壓力有沒有被釋放
這些看似微小的行為，
長期下來，會產生很大的差異。
為什麼很多人「知道卻做不到」？
在健康促進中，
最常見的問題不是「不知道」，
而是：
👉 知道，但沒有持續做到。
原因可能包括：
生活太忙
缺乏動機
沒有明確方法
沒有立即回饋
這也是為什麼，
健康促進需要「簡單、可持續」的方式。
我整理了一個「健康促進」播放清單
為了讓大家更容易實踐，
我整理了一個播放清單：
👉 飲食觀念
👉 運動習慣
👉 中風前兆與預防
👉 生活調整方式
希望讓健康不只是概念，
而是可以真正做到的行動。
👉 播放清單連結：
https://youtube.com/playlist?list=PLVYbO1myyIdgd57PCT3Xf-O-kaq2PRKH5&si=yZ2ckvC_i-_vQ2Gz⁠
最後想提醒你一件事
如果你現在是健康的，
請不要等到生病，
才開始重視身體。
因為真正的健康，
不是治療出來的，
而是「每天選擇出來的」。

遠離腦中風！掌握這10個關鍵習慣，讓血管更健康

文：許世昌 職能治療師

你知道嗎？80%的中風其實可以預防！
當我們提到「腦中風」，許多人可能會認為這是一種無法避免的疾病，甚至覺得「這是年紀大了才會得的病」。但事實上，中風不只是銀髮族的專利，現代人因為壓力大、作息不正常、飲食不健康，年輕型中風的案例越來越多。

就像家裡的水管，如果長期水壓過高、管壁內堆滿雜質（膽固醇斑塊），終究會有爆管的一天。血管也是如此，當它無法順暢輸送血液，腦細胞就會因缺氧而受損，導致中風發生。

那麼，我們該如何降低中風風險呢？讓我們先來看看，哪些人屬於高危險族群。

中風危險因子，你中了幾項？

無法改變的危險因子：這些你無法控制，但要特別留意

  • 年齡：55歲以上，中風風險顯著上升。隨著年齡增長，血管彈性減少，容易出現動脈硬化等問題。
  • 性別：男性中風機率較高，但女性的死亡率較高，特別是在年齡較大時。
  • 家族病史：如果直系親屬曾有中風病史，自己患病的風險也較高。
  • 種族：研究顯示，亞洲人、非裔、拉丁裔的中風風險較高，這與遺傳及生活方式有關。
  • 既往中風或短暫性腦缺血發作（TIA）：曾發生過TIA或中風的人，再次中風的風險更高。

可控的危險因子：這些你可以改變，越早改善越好

  • 高血壓：高血壓是中風的最主要危險因子，應保持血壓在140/90 mmHg以下。定期測量血壓，並按醫囑服用降壓藥物，能顯著減少中風風險。
  • 糖尿病：長期高血糖會損傷血管，促進動脈硬化，應控制血糖並調整飲食習慣。
  • 高血脂：過高的LDL膽固醇會導致血管堵塞，飲食應減少攝取高膽固醇食物，多吃深海魚和堅果等健康脂肪。
  • 吸菸：尼古丁與一氧化碳會損害血管，增加中風風險。戒菸後，風險會逐步減少，戒菸一年後，中風風險可減半。
  • 酗酒：過量的酒精會影響血壓，並且增加腦出血的風險。建議男性每天不超過2杯，女性不超過1杯。
  • 肥胖與缺乏運動：肥胖會增加高血壓、糖尿病的風險，並對心血管健康造成負擔。建議每週進行至少150分鐘中等強度的運動，如快走、慢跑等。
  • 不良飲食習慣：高鹽、高糖和高脂肪的飲食會影響血管健康，建議減少鹽、糖的攝取，多吃蔬菜、水果、全穀類，並嘗試地中海飲食。
  • 壓力過大：長期高壓狀況會提高血壓，並對心臟健康造成壓力。建議學會管理壓力，透過冥想、深呼吸或運動來放鬆。

遠離中風，日常這樣做！

  1. 控制三高（高血壓、高血糖、高血脂）
    定期測量血壓、血糖、血脂，保持在正常範圍內，必要時按醫囑服用藥物控制。
  2. 每週150分鐘運動，讓血管保持彈性
    快走、慢跑、游泳、騎腳踏車都可以！每天至少30分鐘，分段累積也有效。
  3. 均衡飲食，吃對食物幫助降血壓
    多吃：蔬果、全穀、堅果、深海魚、低脂乳品。
    少吃：加工食品、高鹽高糖食物、紅肉、反式脂肪。
    可參考「DASH飲食」，有助於控制高血壓。
  4. 戒菸限酒，保護血管
    戒菸後2年，中風風險接近非吸菸者。
    酒精適量為宜，男性每天不超過2杯，女性不超過1杯。
  5. 定期健康檢查，不讓隱藏風險變成致命危機
    每年至少一次健康檢查，尤其是血壓、血糖、血脂等項目。如果有心房顫動（AF）或短暫性腦缺血發作（TIA），應積極治療。

結語：中風的關鍵，在於「未病先防」！

中風並非不可避免的命運，而是生活習慣的累積結果。現在開始，調整飲食、規律運動、戒菸限酒、管理壓力，這些小改變，都能讓你的血管更健康、降低中風風險。

👉 現在就行動！從今天開始，每天快走30分鐘，讓自己遠離中風威脅！

你是否有發現自己有中風風險？歡迎在留言區分享你的健康管理方式，讓我們一起打造更健康的生活！

📢 延伸觀看，提升健康！

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