文：許世昌 職能治療師
我們在日常生活或運動訓練時，常不自覺地使用「開放鍊」或「閉鎖鍊」動作。這兩種動作模式影響著肌肉運作方式、穩定性及訓練效果，了解它們的差異有助於運動表現與復健成效。
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什麼是「開放鍊」與「閉鎖鍊」動作？
在解釋這兩種動作之前，我們先釐清「近端」與「遠端」的概念：
近端：靠近身體中線的部位，例如肩膀、手肘、髖關節、膝關節。
遠端：離身體中線較遠的部位，例如手腕、手指、腳踝、腳趾。
舉例來說：
上肢：肩膀相較於手肘、手腕、手指，是近端；手肘相較於手腕和手指，也是近端。
下肢：髖關節、膝關節是近端，而腳踝和腳趾則是遠端。
這樣的概念有助於我們理解開放鍊與閉鎖鍊動作的不同。
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開放鍊動作：遠端活動、近端穩定
「開放鍊」動作指的是近端固定，遠端移動的動作。這類動作主要集中在特定關節，適合提升單一肌群的控制與靈活度。
常見例子
✔ 吃飯、寫字、穿衣
✔ 投籃、丟球
✔ 走路時抬起的那隻腳
這類動作多用於日常活動與復健訓練，因為它能針對某個關節或肌肉進行訓練。例如，在復健過程中，治療師可能會設計開放鍊動作來加強關節靈活度，如伸直手臂握球、單腳踢腿等。
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閉鎖鍊動作：遠端固定、近端活動
「閉鎖鍊」動作則是遠端固定，近端移動，通常涉及多個關節的協同運動，並對身體的穩定性、力量及平衡有較高要求。
常見例子
✔ 伏地挺身、拉單槓
✔ 深蹲、蹲站
✔ 走路時支撐身體的那隻腳
閉鎖鍊動作廣泛應用於肌力與核心訓練，特別適合提升下肢穩定性。例如，深蹲不僅能鍛鍊腿部肌肉，還能強化核心與平衡能力，是許多運動訓練的基礎動作。
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開放鍊 vs. 閉鎖鍊：如何應用？
在運動或復健中，這兩種動作各有優勢，應根據需求靈活運用：
開放鍊動作：適合加強特定肌肉與關節活動度，如手術後的關節復健或提升手部靈活性。
閉鎖鍊動作：適合訓練肌肉協調與整體穩定性，如運動員訓練或長者增強下肢力量、預防跌倒。
值得注意的是，有些動作同時包含兩種特性。例如：
走路：支撐腳為閉鎖鍊，擺動腳為開放鍊。
爬樓梯：支撐腳穩固時為閉鎖鍊，而抬起的腳則為開放鍊。
這些結合型動作能同時訓練穩定性與靈活性，在運動與復健中具有重要價值。
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結論
了解「開放鍊」與「閉鎖鍊」動作，不僅能幫助我們優化運動訓練，也能提升日常活動的效率與安全性。無論是在復健、健身還是日常生活，適當運用這兩種動作模式，都能讓我們的身體更強壯、更靈活！
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