📖 書名：《不想上班症候群》
✍️ 作者：易思腦團隊 ExeBrain

現代人的「過勞」問題，很多時候並非來自身體，而是來自「大腦」。當大腦長期處於高壓狀態，無法有效休息與調節，便會產生「腦疲勞」，影響專注力、情緒、甚至身體健康。本書深入探討大腦如何運作，為何容易疲憊，並提供具體的緩解方法，幫助我們提升工作效率，找回生活品質。

📌 內容重點

🔹 腦疲勞的真正成因
我們的大腦運作涉及神經興奮與抑制的平衡，當長時間處於高度專注或壓力狀態，這種平衡就會被破壞，導致腦疲勞。例如，當我們在休息時，大腦應該從 Beta 波（清醒狀態）逐漸轉換成 Alpha 波（放鬆狀態），但如果轉換失調，就容易出現「腦袋停不下來」的情況，影響睡眠與休息品質。

🔹 多工處理真的有效率嗎？
許多人認為同時處理多件事情（多工）能提高效率，但研究發現，當大腦在同一時間處理太多資訊時，反而會讓效能下降，容易感到疲憊、注意力渙散，甚至降低記憶力。比起多工，專注於一件事完成後再進行下一件事，反而能讓大腦運作得更順暢。

🔹 如何優化大腦狀態？

1. 手寫筆記：透過手寫筆記，大腦會同時啟動不同區域，包括控制筆畫的動作區、選擇詞彙的語言區、以及記憶字形的視覺區，這有助於提升專注力與記憶力。
2. 腦波訓練：運用聲音或影像回饋，學習控制腦波頻率，讓腦區效能達到最佳狀態。
3. 管理壓力：長期壓力會降低免疫力，增加罹患疾病的風險，也會影響情緒穩定與認知功能，因此適時調節壓力非常重要。

🔹 睡眠對大腦的重要性
睡眠不足會導致免疫力下降，增加疼痛敏感度，並影響記憶與情緒調控。過去很多人認為咖啡因對自己的睡眠影響不大，但隨著年齡增長，大腦對咖啡因的耐受性可能改變，因此仍需留意攝取量，以免影響睡眠品質。

🔹 正向思維與腦健康
研究發現，經常用腦、保持正向思維、維持健康生活習慣的人，其前額葉皮質、海馬迴和腦島皮質會更健壯，這些區域與決策、記憶、情緒調節息息相關。因此，透過良好的思維習慣與生活方式，可以幫助我們延緩大腦老化，維持最佳狀態。

💡 心得與推薦

這本書不僅讓我們理解「不想上班」背後的科學原因，也提供了實際可行的策略來改善腦疲勞與工作效率。適合：
✅ 容易覺得「腦袋轉不動」的上班族
✅ 想提升專注力與記憶力的人
✅ 想改善壓力管理與睡眠品質的人

如果你也有「不想上班症候群」，不妨試試書中提到的方法，讓大腦休息一下，找回活力與專注！

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整理：許世昌 職能治療師

隨著人口老化與慢性病盛行，長期照顧（長照）需求日益增加。不同個案有各自的照顧挑戰，因此需要個別化的服務與支持。本文將介紹九大類長照個案的特點與照顧重點，幫助大家更了解如何提供適切的照顧與協助。

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1. 精神障礙個案：心理支持與生活適應並重

精神障礙者可能因情緒或認知功能受影響，導致日常生活與社會互動困難。照顧時應關注：

✔ 心理支持：建立穩定的人際關係，提供情緒支持。
✔ 藥物管理：確保按時服藥，並監測副作用。
✔ 社會適應訓練：透過職能治療或支持性就業，提升生活自理能力。

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2. 高風險（脆弱）個案：預防為主，減少健康風險

高風險族群如年長者、多重慢性病患者等，容易因小問題演變成大危機，照顧時應強調：

✔ 健康監測：定期檢查血壓、血糖，防範慢性病惡化。
✔ 營養與運動：提供均衡飲食，安排適當運動以維持身體功能。
✔ 跌倒預防：調整居家環境，減少跌倒風險。

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3. 失能個案：功能訓練與日常照顧並行

因疾病、意外等導致身體功能受限的個案，需要長期復健與協助，重點包括：

✔ 復健與職能治療：促進活動能力，維持生活自理。
✔ 輔具與環境調整：使用助行器、無障礙設施提升便利性。
✔ 日常生活協助：如穿衣、如廁等，提供適當的協助。

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4. 獨居老人：社會支持與安全照護

獨居老人的生活自理能力可能較佳，但缺乏社會支持，易發生緊急狀況，應特別關注：

✔ 定期訪視：社工或志工關懷，確保生活穩定。
✔ 緊急通報系統：安裝緊急按鈕，以便及時求助。
✔ 社會參與：鼓勵參與社區活動，減少孤立感。

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5. 特殊個案：個別化照顧計畫

包含罕見疾病、重大創傷或社經條件特殊的個案，每位需求不同，照顧重點包括：

✔ 跨專業團隊合作：醫療、復健、社工等多方整合資源。
✔ 個別化照顧計畫：依個案需求量身打造服務內容。
✔ 家庭支持：協助家屬學習照顧技巧，減輕照顧壓力。

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6. 失智個案：環境調整與記憶促進

失智症患者認知能力下降，容易迷路、遺忘日常事務，照顧時需特別注意：

✔ 環境安全：標示清楚、避免危險物品暴露。
✔ 記憶促進活動：如懷舊治療、簡單遊戲刺激認知功能。
✔ 家屬支持：提供失智照顧技巧，減少家庭負擔。

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7. 兒童個案：早期療育與家庭協助

長照不僅是老年人的需求，發展遲緩兒、重症兒童也需要長期支持，重點包括：

✔ 早期療育：透過職能治療、語言治療等促進發展。
✔ 家庭支持：教導家長合適的照顧技巧，提供心理支持。
✔ 社會融合：鼓勵參與學校與社區活動，增強社交能力。

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8. 身心障礙者：提升自理能力與社會參與

身心障礙者可能面臨日常生活挑戰，需要針對不同障礙類型提供適切支持，如：

✔ 生活技能訓練：如金錢管理、交通運輸使用等。
✔ 職業訓練與就業支持：提供適合的工作機會與環境調整。
✔ 心理與社會支持：鼓勵參與社交活動，提升自信心。

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9. 出院銜接長照服務個案：從醫院到社區的無縫轉銜

許多患者出院後仍需長期照顧，良好的銜接服務能確保復原順利，重點包括：

✔ 術後復健：如中風、骨折患者，持續進行物理或職能治療。
✔ 居家照護計畫：由專業人員評估，提供適當的服務。
✔ 家屬教育：教導家人如何照顧，減少再住院風險。

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結語：跨領域合作，共同提升長照品質

長期照顧涉及不同族群，每位個案的需求也不同，唯有透過跨專業團隊合作，才能提供完整而適切的服務。無論是家庭照顧者或專業人員，了解不同長照個案的特性與照顧重點，都是提升照顧品質的重要一步。

如果你對長期照顧有任何疑問或想了解更多，歡迎留言討論，一起關心長照議題！

文：職能治療健康促進園地（許世昌 職能治療師）

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腦中風是由腦血管阻塞、血栓形成或破裂出血所導致，主要可分為缺血型與出血型。雖然本質上是血管疾病，但由於大腦是由神經細胞組成，因此影響的核心其實是神經系統。換句話說，中風的復健就是大腦的神經復健。

傳統中風復健的挑戰

目前的中風復健主要透過職能治療、物理治療、語言治療等方式進行。例如，職能治療透過目的性或治療性的活動來改善感覺、動作、認知等功能，或運用輔具與環境改造，幫助患者早日恢復生活自理能力。

然而，許多患者在復健過程中仍可能遇到難以突破的瓶頸，例如：

• 肢體動作的進步停滯：初期復健效果明顯，但隨著時間推移，恢復速度減慢，甚至出現「天花板效應」，讓患者和家屬感到挫折。
• 注意力難以集中：許多患者在進行復健訓練時，因大腦損傷影響專注力，使得學習與執行動作變得困難，降低復健效果。
• 認知功能受損：部分患者的記憶力、執行能力或學習新動作的能力受損，影響復健過程中的適應與進步。
• 情緒不穩定影響訓練：中風可能導致憂鬱、焦慮，甚至出現動機低落的情況，使得患者難以持續投入復健。

在這些挑戰下，不少人開始尋找額外的自費療法，希望突破困境，其中「大腦神經回饋訓練」便是一種新興的非侵入性輔助方式。

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大腦神經回饋訓練是什麼？

大腦神經回饋訓練是一種非藥物性、非侵入性的腦波檢測與調控技術，透過即時回饋機制，幫助患者調整大腦活動模式，進一步優化神經功能。其適用對象包括但不限於：

• 中風、腦傷患者（提升專注力、動作協調與認知能力）
• 注意力不足過動症（ADHD/ADD）（改善專注力與衝動控制）
• 憂鬱症、焦慮症（調節情緒、減少負面思考）
• 慢性疼痛、頭痛、睡眠障礙（幫助放鬆、改善睡眠品質）
• 帕金森氏症、化療腦霧（減少腦霧，提高認知功能）

這項技術的核心概念來自於「大腦可塑性（Brain Plasticity）」，意指大腦具有適應與改變的能力。透過適當的刺激，可以強化神經突觸連結，甚至開發新的神經迴路。大腦神經回饋訓練正是利用這種特性，透過即時回饋，引導大腦建立更有效的運作模式，幫助患者在注意力、情緒控制、認知能力與動作協調等方面有所提升。

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神經回饋如何幫助中風患者？

在傳統復健中，許多訓練方式依賴患者的主觀意識與身體反饋，而神經回饋訓練則能提供即時的腦波回饋，讓患者在不自覺的情況下進行大腦調整。這種方式特別適合以下幾種中風復健需求：

1. 提升專注力，增強復健效果：患者可透過神經回饋學習如何更專注於復健訓練，使動作控制更加精確。
2. 改善動作協調與學習能力：透過調整腦波模式，幫助患者更快適應新的動作訓練，提升神經肌肉控制能力。
3. 調節情緒，增強復健動機：神經回饋能幫助患者減少焦慮與憂鬱感，提高復健的持續性與積極度。

此外，若能與職能治療、物理治療結合，例如先利用神經回饋技術增強專注力，再進行實際的動作訓練，可能會讓整體復健成效更佳。

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神經回饋的科學證據與未來發展

雖然大腦神經回饋訓練顯示出潛在的療效，但目前仍需更多臨床研究來驗證其對中風患者的長期效果與具體機制。特別是在肢體動作恢復、認知改善與情緒穩定方面，仍需更多大規模臨床試驗來提供更具說服力的證據。

此外，神經回饋訓練的適用性也因患者的腦損傷程度、年齡與個別狀況有所不同，因此未來的發展方向，可能著重於：

• 個別化訓練方案：根據每位患者的腦波數據，設計專屬的訓練模式。
• 與其他復健技術整合：如結合職能治療或虛擬實境（VR）技術，提高復健的趣味性與效果。
• 更廣泛的應用研究：探討神經回饋對不同類型腦損傷患者的影響，進一步擴展其應用範圍。

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結論：大腦神經回饋訓練，值得期待的復健新選擇

大腦神經回饋訓練提供了一種非侵入性、科學化的方式，幫助中風與腦傷患者突破復健瓶頸。透過即時監測與調整大腦活動，它能夠提升專注力、促進學習、改善情緒，進而提高復健效果。

雖然目前對其療效的研究仍在進行中，但隨著科技進步與臨床經驗的累積，神經回饋訓練的潛力值得期待。未來，希望此技術能與傳統復健方法相輔相成，幫助更多患者重拾生活的自主性與品質。

附錄｜腦傷個案初步諮詢表單

如果您或家人正面臨腦傷或腦神經相關病變，並希望了解大腦功能訓練的可能性，歡迎填寫以下【腦傷個案諮詢表單】。

這份表單由 易思腦科技股份有限公司 製作，協助大腦神經訓練團隊初步了解個案的現況，進一步提供合適的訓練建議或諮詢服務。

立即填寫表單：
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdXc499cf5P4JOOekstQatea-JmQHnEwRWxab98Ye9KpxD-ag/viewform?fbclid=IwAR0Pl1SK40adS59vMR2yGAUprUTAsLco54Cida_SbCUSbzDefx8hGVcIq2U

加入官方 Line@ 諮詢：
https://lin.ee/rRU6iFk

服務專線：02-8797-5757（週一至週五 09:00–18:00）

➡️ 進一步了解：https://exebrain.com/

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註：大腦可塑性（Brain plasticity） 指大腦（構造）是可改變的，透過活動改善神經突觸、增進樹突增長，或產生其他途徑。

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文：許世昌 職能治療師

當你站沒多久就覺得累，或是感覺身體容易緊繃、僵硬，可能與「肌肉張力（muscle tone）」有關！如果肌肉張力異常，不僅影響日常活動，還可能導致疲勞、疼痛或動作困難。

這篇文章將介紹如何透過簡單的方法，幫助調整肌肉張力，讓身體更穩定、更輕鬆！

🎯 如何改善肌肉張力？

🟢 提升張力（適用於低張力）

✅ 簡單訓練（適合一般民眾）

• 撐手練習：雙手撐在桌面上，幫助增加肌肉支撐力。
• 適度拉筋：簡單伸展手腳，活絡肌肉張力。
• 核心啟動：坐著時輕收小腹，提高身體穩定度。

🔬 專業技巧（適合復健、治療師參考）

• 關節壓迫術（Joint Approximation）：透過輕微關節壓迫，刺激本體感覺，提高肌肉張力。
• 誘發技術：運用特定感覺刺激，幫助活化肌肉功能。
• 肌力訓練：針對特定肌群加強運動，提高肌肉穩定性。

🔵 降低張力（適用於高張力）

✅ 簡單放鬆（適合一般民眾）

• 深呼吸與漸進式肌肉放鬆法，幫助降低緊繃感。
• 溫熱敷與按摩，緩解局部肌肉僵硬。
• 慢速伸展運動，避免肌肉過度緊張。

🔬 專業治療（適合復健、治療師參考）

• 神經肌肉再教育（Neuromuscular Re-education）：幫助重新學習正確的肌肉控制方式。
• 肉毒桿菌注射（需醫師評估）：短期內降低過度緊繃的肌肉張力。

🧠 進階療法：大腦神經回饋訓練（Neurofeedback）

目前已有透過「神經回饋」來改善肌肉張力的方法，這項技術利用腦波監測，提供即時回饋，幫助個案學習調控張力。可搜尋「神經回饋訓練」了解更多資訊。

🔎 結論：如何找到適合的方法？

• 如果肌肉容易無力或僵硬，可以試試上述簡單方法調整張力。
• 如果張力問題較嚴重，建議尋求職能治療或物理治療的評估與協助。
• 透過專業介入與適當運動，能幫助肌肉張力趨於正常，讓身體活動更順暢！

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📖 相關閱讀

想了解 肌肉張力、肌力與肌耐力的區別？ 歡迎閱讀 👉 《肌肉張力、肌力、肌耐力的區別與訓練方法：一次搞懂！》

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